時間の無駄を無くす方法

ダラダラ時間をなくすアイテムは○○?!

おはようございます。
忙しい30代OLをやりたいことの実現へ導くコーチ寺本桃です。

昨日は、私たちは2時間3時間と集中するのは難しいとお伝えしました。

今日お伝えする方法を使うと、
カンタンで、
ムリなく、
しかも、一度やったら何度も集中できます。

では、その方法は何かというと、


まずは短時間の集中をすることです。


いきなり長時間は無理でも、
短時間の集中ならハードルは下がりますよね?

この時、強い味方になってくれるのが
【携帯のタイマー】です。

携帯で、20分のタイマーをセットしてから
机に向かうと、びっくりするほど集中できます。

資格勉強をしているあなたは、
「20分で、この章のこの問題まで終わらせよう」

起業に向けて努力しているあなたは、
「ブログの更新をしよう」

部屋をきれいにしたいあなたは
「たんすの引き出しだけでも、
いらないものがないかチェックしよう」

と、決めてから携帯のタイマーをかけてください。

この方法は、私のクライアントさんにも
お伝えしているのですが、

「ただタイマーかけただけなのに、
なぜかやらなきゃって思えますね!」

と、好評な方法です。

しかも、一度タイマーをかけて集中して
作業をすると、20分でもかなりの作業ができると
驚かれる方が多いです。


「2ページくらい進むかな?と思っていたのに、
問題集が8ページも進んだんです」

「ブログだけ書くはずが、いつの間にかメルマガ
まで書き終わっていました」

「たんすだけ片づけるはずが、クローゼットの
中の拭き掃除までできちゃいました」

そして、一度でも「20分しっかり集中した!」
と実感がわくと、次からも簡単にできるようになります。


時間に限りがある、と意識するだけでも、
私たちは「ダラダラしている場合じゃない!」
とモチベーションを上げることが出来るんですね。

TOEICなど、長時間の試験を目指す方も
まずはこの短時間集中を身に着けてくださいね。

いかがですか?

ダラダラ時間をなくしたいあなた!

あなたが今何の気なしに使っている
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ぜひ、20分タイマー法を試してみてくださいね。

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表示切替

‘;
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}
}

ダラダラ時間が無くならない原因って?

おはようございます。
忙しい30代OLをやりたいことの実現へ導くコーチ寺本桃です。

さて、今日は、「やることがあっても、時間がうまく使えない

というお悩みにお答えしますね。


・資格勉強に挑戦している
・起業のためにやることがたくさんある
・今月こそきれいな部屋を手に入れようとしている

でも、何かしようとすると気が散って、
ちっとも集中しないまま2時間が過ぎています。

もっとちゃんと集中したい…

そう悩んでいませんか?

時間を有効に使うためには、集中力が欠かせません。

しかし、2時間、3時間と集中し続けられるかというと…

そんなに長い間集中できる人ってほとんどいません(^^;)

思い出していただきたいのですが、学校の授業も45分でしたよね?

しかも、45分間きっちり集中していたのでなく、
途中に先生の雑談が入ったり、脱線したりしませんでしたか?

余談になりますが、そういう時間に先生の人柄が見えたりして、
楽しかったですよね。

女子高に通っていたころ、上品な定年間際の女性英語教師が、
旦那さんとの馴れ初めを話し始めたときは、
クラス中が大騒ぎ&大盛り上がりでした。

…私も脱線してしまいましたが、何を言いたいかというと、
私たちはそこまで長時間の集中に向いていないんです。

一説には、テレビで30分集中して見続けるのも
難しいから、細切れにCMを入れているそうですよ。

だから、無理に2時間、3時間の集中をやろうとすると、
「全然集中できない…私ってなんてダメなの…」
と落ち込んでしまうんです。

でも、先ほどもお伝えしたように
もともと長時間集中するのは難しいことなので、
自分を責める必要はないんですよ。

しかし、だからってダラダラ時間を
そのままにすることもできません。

では、どうすればいいのか。

ある方法を使うと、無理なく集中することが出来るのですが、
少し長くなったのでこちらは明日お伝えしますね。

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モッタイナイ…

またやっちゃった…

そんな気持ちになっていませんか?

確かに、翌日が休みだとあれもこれもと欲張って手を出しがちです。

しかし!

休みの前ということは、今日までたくさん働いてきたということですよね?

そこで無理をすれば、そりゃ~体もつらくなります!

休みの前の日ほど、早寝する!くらいも気持ちでいるといいですよ。

どうしてもやりたいことがあっても、

寝る前に頭をフル回転させるようなことはやめましょうね。

早く寝ても寝付けなくなってしまいますよ

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何から手をつけたらいいの??

おはようございます。
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今日のテーマは
【優先順位の付け方、できていますか?】

時間管理の方法として、

1TODOリストを作り

2その中で優先順位を決めましょう

と、聞いたことがあるかもしれません。

では、同じようにやってみようと思っても
こんなところでつまづいていませんか?

TODOリストを作って、さぁ優先順位をつけようとしたら…

この仕事は課長に聞かないといけないし…

これはやらなきゃいけないけどちょっと気が重いし…

こっちを先にやった方がいいかな…?

そんなことを考えていると、いつの間にか時間が…
全然終わってない!!

そんなことってありませんか?

優先順位をつけるって、けっこう難しいことなんです。

しかも、そろそろ2015年もおわり。。

今年やるべきこと、まだまだおわってない!

そんな人もいるのでは?

だから、最初はTODOリストを消化しましょう

やらなければいけないことをリストアップしたら、
目についたことからやってしまうこと。

どれからやったらいいかなぁ…と、
考えている時間がもったいないです。

そうやってどんどんやることをこなしていくうちに、
こっちを先にやった方がいいとか、
この順番の方がうまくいくとか、わかってきます。

そのあとで優先順位をつけましょう。

時間管理の第一歩は、
考えるよりもまず手を動かすこと。

そのあとでだんだん優先順位の付け方がうまくなっていきますよ。

♪今日のワンポイント♪

TODOリストを作った後に、優先順位が付けられず迷ったら、とにかくどんどん
リストをつぶしていきましょう。

今年のやるべきことは何か、まずリストアップしましょうね。

【セミナー情報その1】
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寝不足なあなたに、たった20分だけやってほしいこと。

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昨日は、寝だめによって睡眠時間を先取りすることは不可能とお伝えしました。

しかし、ここでいいお知らせです。

それは…


睡眠不足の分を、取り返すことは可能です。

つまり、将来への睡眠の貯金はできませんが、

睡眠の負債を減らすことは可能です。

では、何をすればいいかというと、

お昼寝です。

イヤイヤ、そんな時間ありませんよ。

子供じゃないんだから。

そう思いますか?

でも、足りない睡眠時間を補うために必要な昼寝の時間はたった20分です。

それに、イギリスのチャーチル首相も、第二次大戦の最中に昼寝の時間を確保し、一日中高いエネルギーを確保し続けたと記録に残っています。

ですから、大人が昼寝をするのも理にかなった行為なんですよ。

注意していただきたいのは、ただ寝ればいいってものではないです。

朝にダラダラ二度寝をすると、体のリズムが狂います。
あまり遅くなるとその日の夜に眠れなくなります。

また、長く寝すぎても夜の睡眠に悪影響が出ます。

13時から15時までの間で20分だけ、お昼寝しましょう。

これなら、睡眠不足解消+パフォーマンスの改善ができるお昼寝方法です。

あなたも、今週の睡眠不足を明日のお昼寝で解消しませんか?

音譜今日のワンポイント音譜
睡眠不足を感じたら、20分の昼寝で補いましょう。
朝のダラダラや夕方の昼寝はかえって逆効果です。

昼寝をするとパフォーマンスが上がるという研究結果も出ています。

20分のリフレッシュタイムを使って、より密度の濃い休日を過ごしましょう。

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}
}

睡眠時間が足りない人以外は読まないでください

おはようございます。
忙しい30代OLを最短で資格取得へ導くコーチ寺本桃です。

□この頃忙しくて終電間際、寝るのはいつも1時過ぎ

□不規則勤務のせで眠気が取れない

□寝ても寝ても眠い

□土日に寝だめをしようとするけれど頭が痛くなる

今日はそんなあなたのために書きますね。

睡眠が足りないって、本当につらいですよね。

私も夜勤をやっていたころは、いつも眠くて眠くて何度電車を乗り過ごしたかわかりません。

気を抜くとつまらないミスをしたり、ぼーっとしてしまったり…

早く寝ようとしてもついだらだらして、朝遅くまで寝てしまう生活。

何とか改善したいと思っていてもなかなか改善できませんでした。

もっとよく寝れるようにならないかな~

寝だめできる体質にならないかな~

と、思っていました。

ここで、最初にあなたに言っておくことがあります。

それは


寝だめはできないということ

睡眠時間を先取りして貯金のように貯めておくことはできないです。

ですので、来週は忙しくなるから日曜に寝だめしておこう!というのは、意味がないんです。

じゃあ、睡眠不足の解消なんてできないじゃん!!

そう思いましたか?

ここで、いいお知らせがあります。

睡眠不足の解消をする方法、実はあるんですよ

どんな方法がいいか、ぜひ考えてみてくださいね

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el.innerHTML = ‘

表示切替

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document.getElementsByTagName(“body”).item(0).appendChild(el);
}
}

頭の中がぐちゃぐちゃになってしまうときは

こんにちは。
月曜担当の忙しい30代OLを最短で資格取得に導くコーチ寺本桃です。

今日も、時間管理を身に付け
最短で資格取得する方法をおつたえしていきます。

「時間管理したい!」
「無駄な時間を減らしたい!」

そんなあなたは、頭の中の整理ができていますか?



時間管理できるかできないかの違いは、
やるべきことを期限までにやったかです。

今のあなたの「やるべきこと」
すぐ思いつきますか?

同じ毎日の繰り返しだから必要ないです、
なんて思っていても

急な来客に対応しなきゃ
急な仕事いつまでにやるんだっけ?
会議の議事録作ったか確認しなきゃ
友人からの誘いの返事した?
来月の結婚式に着ていくものどうしよう…

などなど、いろんな「やるべきこと」がありますよね?

それをすべて頭の中にしまっておいても、人間の記憶には限界があります。

頼まれていたことを忘れたり
提出すべき書類を忘れたり
返事しなきゃいけないことを忘れたり…

ヤッテシマッタ!!となる前に、
必ずリストにしてアウトプットしましょう。

そのために必要なのがTo doリスト。

これにも使い方があるんですよ。

ポイントは3つあります。

【 1 目につくところに書く】

To doリスト帳やアプリを活用してもいいのですが、
必ず毎日見てくださいね。

めったに開かないのでは意味がありません。
大事なのは



あなたの目に一番触れるところに書くこと

・机の上にふせんをペタペタ貼る
・冷蔵庫にリスト表を貼る
・カレンダーに書く
・スケジュール帳に書く

必ず毎日見るところに書くこと。

以前私は、仕事があまりにも忙しいとき
化粧をする時に使う鏡に
やることリストのふせんを貼っていました。

家から出るたびに絶対に見る場所ですからね。

そして、項目の横にチェックを入れる□マークを書き加えましょう。
このマークにチェックをどんどん入れていきます。

こんな感じです↓
□結婚式の返事
□TOEIC申込み

【 2 細かく書く】

難しいことほど細かく書きましょう。
・英語の勉強をする
・レポートを書く

これだけ書いてもなかなかそのタスクは終わりませんね?

終わらないタスクを見るたびに憂鬱…

これじゃリスト消化がつらく苦しいものになります。


やるべきことをやった!と、リストを消していく楽しさを味わってください。

□英語の参考書を買う
□英語のリスニング用のイヤホンを買う
□参考書の一章を読む
□問題集をセクション2までやる

このくらい細かく分ければ、
タスク(やること)はどんどん減っていきます。

リストにチェックを早く入れたい!!!
そんな気持ちになると成功です。

【 3 些細なことも書く】

このくらい覚えていられるでしょ
これはいつもの作業だから…

そんなことを言わずに、
まずは今日のやるべきことを書きましょう。

人間の記憶力は当てにしちゃいけません。

忘却曲線ってご存知ですか?

人間は、今日覚えたことの7割を
明日には忘れてしまうんです。

だから、こんなのおぼえてるにきまってる!ということも、


アウトプットして見ればすぐわかる状態にしておく必要があるんです。

いかがですか?

この三つの方法を使って、
何を書いたんだかわからない、
どこに書いたのかわからない、
結局使えないTo doリストとはお別れをして、
やるべきことをすぐにやれるようになりましょう。

音譜今日のまとめ

Todoリストを活用して、やるべきことを明確にしましょう。

リストを作るときは

1よく見る場所に
2細かく
3すべて

書きましょう。

♪今日のワンポイント♪
あなたのTo doリストは毎日見る場所にありますか?
タスクをつぶす楽しさを味わいましたか?
細かいことまで書いてありますか?
さっそく明日のタスクを書いてみましょう。

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el.innerHTML = ‘

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}

頭がよくなるため必要な睡眠時間

おはようございます。
忙しい30代OLを最短で資格取得へ導くコーチ寺本桃です。

先日見ていたテレビで、子どもの睡眠時間と成績の良さに相関関係があるとでていました。

睡眠時間が少ない子は正答率が低く、8時間ほど寝た子が一番成績が良かったそうです。

昔は4当5落(4時間睡眠は受かって5時間睡眠は落ちるのでそれだけ勉強した方がよい)なんて言われてましたが、そんなことあせるは嘘だったのですね

もしあなたが、職場や資格の試験会場で睡眠時間の少なさを自慢する人に出会っても、このことを思い出せば気にしないで済みますね。

そして、睡眠不足がもたらすものに、あまり知られていないのが、「憂鬱」です。

「わたし、試験なんて受からない。きっと志望の転職なんてできない…」
そんな負のループに落ちているときは、たいてい睡眠または食事が良好でない時です。

何故かわからないけれど集中できない、落ち込んでしまう…そう思ったら自分のコンディションをまず見直してみましょう!

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function addViewModeElement(){
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el.innerHTML = ‘

表示切替

‘;
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}
}

一日は24時間ではありません

おはようございます。
忙しい30代OLを最短で資格取得へ導くコーチ寺本桃です。

昨日から、レポートをいつもぎりぎりに提出していた学生時代の先輩の話です。

周りから早めに出したら?と言われても、
まだあと一週間もあるし!と答えていた先輩は、最後の卒論も締め切りに間に合いませんでした。

結局、再提出の人となんとか一緒に提出しましたが、卒業はかなりギリギリとなりました。

この先輩、いったい何が悪かったかわかりますか?
というのが、昨日の質問でしたね。

では答えです。それは…


それは、一か月まるまる、すべて卒論に充てられる時間だと思ったことです。

一か月という時間があっても、
毎日睡眠で三分の一の時間が過ぎ、
食事をしたり風呂に入る時間があり、
学生でしたので授業を受ける時間があります。

それを差し引いても、そのあとの時間がすべて使えるわけではありません。

ある日は体調が悪いかもしれません。

またある日は、参加せざるを得ない送別会があるかもしれません。

毎日毎日机に向かっても、ずっと集中できるわけではありません。

それらの時間を差し引くと、卒論を書く時間は本当に少なかったのに、

「まだ一か月もある!」と思ってしまったんです。

あなたはどうでしょうか?
次の試験まであと何日ありますか?

社会人になると、学生時代よりもっと
勉強に充てる時間は少なくなります。

まだまだ先、3か月もあります!と思ったら要注意!!

ここから三か月先、すでに埋まっている予定はありませんか?

三か月すべてが勉強時間ではありません。

本当に作業できる時間は一日のうちどのくらいあるのか、考えてみてくださいね。

音譜今日のワンポイント音譜
試験まで、あと何日ありますか?
そのうち、勉強できる日ってあと何日あるでしょうか?
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提出物をいつもぎりぎりに出してしまう原因は?

おはようございます。
忙しい30代OLを最短で資格取得へ導くコーチ寺本桃です。

今日のテーマは、
【一日は24時間と思わないでください!!】です。

学生時代にいつもレポートをぎりぎりに提出する先輩がいました。

やらなきゃなーと言いつつ、
三日前くらいからあわてて文献を読みはじめ、授業の直前に印刷してなんとか提出。
という人だったのですが…

ある時は、提出の直前に風邪をひいてレポートが提出できず、ダウン

またある時は、コピー機が壊れて印刷できなかったため提出できず、ダウン

そんなことをしているうちに、卒業が迫り、
いよいよ単位数が危なくなっていました。

卒論は余裕を持って提出してくださいね。

そう周りが言って帰ってきたセリフは…
「だいじょうぶ!だってあと一か月もあるから!」

そして案の定、締切には間に合わず再提出の期限を設けてもらうよう教授に頼みに行っていましたドンッ

この先輩、何がいけなかったかわかりますか?

余裕のある作業をしなかった要因って何でしょうか?

続きは明日、お伝えしますね。

資格を取って転職したい本
勉強が続かないメモ
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« 一日は24時間では・・・
安倍首相がひた隠し・・・ »

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« 一日は24時間では・・・
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