集中力を持続させるためにやるべき2つのポイント

おはようございます。
忙しい30代OLを最短で資格取得へ導くコーチ寺本桃です。
近所にある中華料理屋さんに初めて入りました。気になってはいたんですがなぜか私が行くといつもお昼休憩で…
なかなかリーズナブルだったので、また利用しようと思います。

昨日は、集中力を保つためのGTDという方法をお伝えしました。

次に、環境と体調管理についてお伝えしますね。

勉強しようとすると携帯をいじっちゃう人DASH!

本棚の漫画や本が気になっちゃうDASH!

ちょっとお腹すいたな、なんか作ろうかなDASH!

そう、自分の部屋にはたくさんの誘惑がいっぱいです。

勉強場所を変えてみましょうとお伝えしましたが、それがすべての人にとっていいわけではありません。

むしろ、カフェや図書館だと周りの音が気になってダメな人もいらっしゃるでしょう。

それなら、自分の部屋の環境を変えましょう。

音譜PC携帯は別の部屋にしまう(私は下駄箱にしまったことあります)
音譜マンガ本は本棚の下の箱へ隠す

とくに、追い込みの時期は携帯依存症気味の私には苦渋の決断でしたが、緊急連絡以外にはウェブページをまったく見ないようにしていました。

でも、ここでこんなに我慢したんだから絶対受かってやる!って気持ちにもなりましたよ。

そして、体調管理ですが

何度も言っていますが、睡眠時間を削るのはやめましょう。

この前、テレビで記憶力の実験をしていました。

50個の単語を覚えてから睡眠をとったグループと、睡眠をとっていないグループとに分かれ、単語試験を行ったところ、睡眠をとったグループの方が結果がよかったそうです。

記憶の定着のためには睡眠が必要です、寝る前に暗記物を見返して、朝起きてまた見るとかなり定着しますよ。

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}

集中力が続かないから無理です(涙)

おはようございます。

忙しい30代OLを、最短で資格取得へ導くコーチ寺本桃です。

この土日はどのような予定ですか?

お仕事の方、お休みの方、充実した時間にしてくださいね音譜

さて今日は、勉強しようとすると集中力が続かない人へのアドバイスです。

どうしてもほかのことに気が散ってしまうダウン

気づけば違うことやってるダウン

テキストを見てると眠気が…ダウン

どれもこれも私も身に覚えがございます。

気が散ってしまう人の原因は大きく分けて


1頭の中が整理されてない

2気が散る環境にいる

3体調管理

という三つの要因が考えられます。

まず一つ目の頭の中が整理されていないですが、

勉強をしているとふと頭の片隅に、

DASH!あ、しそういえば醤油なかったたな。
DASH!あー、あのレポートもやらなきゃ
DASH!そうだ、暗記メモも作らなきゃいけないんだった
DASH!頼んだ明日の会社の会議の資料できてんのかな
DASH!友達の出産祝いどうしよう
DASH!…ほんとうにこれ合格するかな
DASH!この前いった合コンで会った人からのライン返したっけ…

などなど。いろんな思考が頭を巡りませんか?

こういう時は、頭の中のものを一回全部出しましょう。

GTD
という考え方があります。詳しくはリンク先を見ていただきたいのですが、

1一回頭の中のごちゃごちゃをすべてメモに書きだす(手書きでもPCでも)

2それは何かを確認する(自分が処理すべき?いつやるべき?ほかの人と連携すべき?)

3そして、すぐできるものは今やっちゃう(例えば、昨日のレシートを家計簿アプリに記入!とか)

4すぐできないものは行動リストへ

というざっくりとした説明です。

勉強しようとすると違うことが出てくる人はお試しくださいね。

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試験前に大掃除をしてしまったことのある人は読んでください

このごろはいい天気ですね。

今日は月一恒例の換気扇掃除をしました。毎月掃除はしているのに油汚れはしっかりついていますね…ダウン

昨日は、隙間時間を活用しましょうとお伝えしましたが、隙間時間でできることは勉強だけじゃありません。


隙間時間で掃除をしていけば、年末の大掃除は必要ありません。

具体的には

朝の出発前の五分間で

キラキラ床にクイックルをかける

キラキラ冷蔵庫の中身点検と、さっと扉をふく

キラキラ玄関をふいておけば帰ってきたときすっきり

夜寝る前の5分で

流れ星洗面台周りをふく

流れ星クローゼットの並びをそろえる

流れ星使った靴のほこりをはたく

などなど。

きちんと片付いた部屋なら、勉強もはかどりますし、試験直前何よりの大敵、

試験が切羽詰ると何故か片づけたくなる病

にかかりません。

掃除がいいことなだけについついやっちゃうんですよね。

でも、毎日掃除しておけばこの病は防げます。ぜひお試しください。

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表示切替

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残業もなし、早め出社もなしで期限以内に成果物を出す方法

昨日の帰り際に、店員さんにレジが混んでいることについてどなっている人を見て落ち込みました。夕暮れ時なんだから当たり前でしょー!!と思いましたが、私も接客業を長くやっていたので、ああいう理不尽なクレームをもらった時のやり場のない怒りを思うと悲しくなります。

昨日は、ダラダラ時間がどのくらいあるか調べてみましょうとお伝えしましたが、いかがですか?

今日のこの時間まででもあれ?この時間何かに使えない?ってことありませんでしたか?

ちょっとだけ自慢なのですが、わたしは仕事において、提出物を期限に遅れて出したことはありません。

それは、課題が出たらとっておかないですぐにやる!!からです。

今は時間がないから、
これは時間かけてやるものだから、

などはありませんでした。

それは、自分が忘れっぽいのをよーく知っていたからですDASH!

早い分漢字ミスとかは結構ありましたが、そこそこ上司からは信頼されてましたよ。

課題が出たらすぐやる!ために必要なのは、隙間時間の活用です。

集中力が高いのは朝晴れ朝活しましょう晴れ朝早く出社して~

とは言いません。

人によっては朝はぜんっぜんダメ!!って人もいますから(すくなくとも私はだめです)

隙間時間を使えば、朝早く出社しなくても、仕事を持ち帰らなくてもすぐに提出できます。

たとえば始業までの時間、そんなに早く来るわけでなくても、15分くらい前にはいますよね?
その時にコーヒー飲んでおしゃべり、ではなく一日で終わらせたいものを決めておく。

たとえばランチタイムの残り15分、化粧直し終ったらぼーっとするんでなくレポートの頭5行分だけ書いておくなどなど・・・

隙間時間をささっとつかえば、残業も減りますよ。

あなたの隙間時間は一日にどのくらいつかえそうでしょうか?

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仕事するはずがついついテレビを見てたら2時間もたっちゃってた…という人へ

昨日はうちの近所はすごい雨でした。ベランダの方に吹き込んでいたので物干し台をふかなきゃいけないのがちょっとめんどくさいですあせる

さて、昨日お話ししたダラダラ時間をなくす方法ですが、そもそも何をダラダラ時間とするかですよね。

テレビ見てる時間?テレビ
ネットしてる時間?パソコン
食事の時間?ナイフとフォーク
寝るのだってそうだ!ぐぅぐぅって人もいらっしゃるかもしれません。

よく、寝る間を惜しんで勉強!って人がいらっしゃいますが、やらないほうがいいです

人間には寝だめという機能はありません。

むしろ、睡眠時間が遅くなればなるほど体内リズムが崩れて不健康になります。

もちろん、集中力も途切れますよね?

そして、体内リズムが崩れなんとなく日中ボーっとする日々が続き、うまく調整できないまま試験当日。。

これにより、必死に勉強したのに試験当日は全然頭働きませんでした汗

って現象が発生します。

なので、ちゃんと寝ましょうね。

食事もおろそかにしてはいけませんし、テレビパソコンはどうしてもやりたいって人もいるでしょう(私も割と携帯依存気味なので気持ちはわかります。)でも、あんまりそれにばっかり使うのは、やっぱりもったいないですよね?

そこで、まずは自分が一体何に時間をかけているのか調べましょう。

明日起きてから寝るまで、いつ何をしていたかをメモしてみてください。

6時に起床し、でも15分くらい布団でダラダラ汗
歯磨きと洗顔、朝の支度、弁当作り、化粧で二時間くらい?
通勤時間の30分はスマホでゲーム汗
職場についてから仕事が始まるまでの30分更衣室でおしゃべり汗
昼休憩でご飯食べ終わった後ぼーっとすること15分汗
帰りの電車でゲームしたりネット見る30分汗
家について座り込んで30分くらいくテレビみちゃう
夕飯作って食べてまた1時間くらいテレビとケータイ汗
お風呂に入って、寝る前にちょっとストレッチ。

これは、けっこうリアルな私のかつての生活です。いやー酷い(笑)私の場合は夜勤もあったので、泊まり勤務の次の日なんてもっとダラダラしてました。

でもあるとき、私の特技って効率的なことだよね。無駄な時間使ってるのもったいなくない?
この無駄な時間を減らせれば、もっと効率よくできるんじゃない??

ときづいてから、このダラダラ時間はかなり減りました。

さて、あなたはどうですか?

何にどのくらい時間使ってますか?

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}

わたしは意志が弱いから継続できません

今日は台風が近づいてきていますね。帰宅のころ気を付けてくださいね。
わたしは折り畳みしか持ってきていないので、大雨になる前に帰ります。

さて、GWもおわってしまいましたが、計画通りの過ごし方ができましたか?
特に、資格試験を間もなく控えている人にとっては、ここで頑張らなきゃ!と思っていらっしゃったのではないでしょうか?

私もよく休みの前には、あれとこれとあれやって、時間が余ったら映画に行って、あとお買い物も行けるかもーラブラブと思ってたのですが

本当は勉強しようと思ってたのに気づけばもう日曜の夕方…あせる

友達と飲み会で二次会までいっちゃって、夜遅くに帰ってきて勉強してない…あせる

早起きして勉強!のはずが、ついつい朝寝坊しちゃった…あせる


わたしって意志弱いなぁ
ダウンダウン

と思ってる方。

それは別に意志がどうこうの問題じゃないんですよキラキラ

明日以降、また書いていきますね。

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いつも前向きに行こう

先週の振り返り

冷蔵庫の掃除はできました音譜
ウェビナーは一つは見れましたが一つ積み残しあせる
エッセンシャル思考は読めてませんダウンそのかわり、起業は一冊のノートから始めなさいを半分ほど読みました。

起業は1冊のノートから始めなさい [ 上野光夫 ]
¥1,620
楽天

なかなか本を読めていませんので、うまく隙間時間を使っていきたいですね。

今週は、ブログにモニターさん募集の記事を載せる予定です。その記事書きと、
靴箱のお掃除
箪笥のお掃除
をします。

人と会う予定もあるので、たのしみです。このごろ、コーチをやってます!と言えるようになってきたんです。
きっと、いろんなモニターさんへのセッションを通じて自信がついてきたのかな?と思っています。
もっとうまくなれるように修行していきます

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一年で人は大きく変わります

今日は一日ワークショップでした。

実は去年の八月にも参加して、いたのですがそのころはふんわりしていた「やりたいこと」がかなり明確になってきたなぁと実感しました。

思うに、一度きっかけを作って周りを見渡してみると、いろんなチャンスが待っているものですね。

自分が赤いものを見ようとすれば赤いものは目に入ってくる、引き寄せの法則ってそういうものかなと思っています(願ってればいつの間にかお金も彼氏も手に入るんですラブラブみたいな詐欺みたいな言いぐさにだまされちゃだめですよ)

そして、それを見つけるだけじゃなくて、具体的行動を決めて、継続していく仕組みも大事です。

今月はあと二回ほどセミナーに参加する予定なので、そこでもいろいろ勉強していきます。

今日であった人たちはみんな素敵な人たちだったので、切磋琢磨していきたいですねDASH!

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記憶力は当てにしてはいけません。

今日もいい天気ですね。まだ何故か花粉に反応しているらしく、くしゃみが止まりません。

このおやすみで、台所の掃除をしました。

毎月やっていますが、それでも

げ。あとひと月でこのパスタソース賞味期限切れだ汗

あれ?これ開封したら要冷蔵なんだ。気を付けないとDASH!

あ、ワサビの期限切れてた!!あせる

こういうことが多々あります。

ここから何が言いたいかというと…


自分の記憶力なんて当てにしない
。ということです。

あれやらなきゃ、これやらなきゃ。でも家に帰ったらやろうっと。。


絶対忘れます。

やらなきゃいけないこと、やるべきことを思いついたら、すぐ手帳にメモしましょう。手帳を持ち歩かない人は、持ち歩くところから始めましょう。

自分の脳味噌は思ったよりも忘れていきます。それに、試験勉強してるあなたにはほかのことなんて覚えている暇はないですよね?

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資格を取らなければ、私ずっとこのままだ…

資格をなぜ取るのか考えてみてくださいと、昨日お聞きしました。

ここで少し、私のお話をしたいと思います。

わたしが3年前、社内で推奨されていたある国家資格を受けたときの話です。

この資格に受かることが、私が唯一職場から抜け出せる方法だったんです。

その当時属していた職場が、どうしても好きになれませんでした。

今にして思えば、私も至らない点が多々あったのですが、理不尽な先輩、事なかれ主義の上司に囲まれ、すっかり会社に行くのが憂鬱でした。もうこんな環境嫌だ波

でも転職もできない、私とくに取り柄ないし…

そんなときに、この資格を取れば確実に移動ができるという資格試験のチャンスが回ってきたんです。

後ろ向きの理由でしたが、絶対に受かるという気概だけは誰にも負けませんでした。

いつからどの科目を重点的にやるか、何から始めるか。高校も大学も推薦でなく受験で勝負をしてきて本当によかったと思いました。試験勉強の手順は身についていましたので、計画を立ててあとはひたすらやるだけでした。

もちろん、途中だれてしまったことや煮詰まったこともありましたが、その試験には9割の点数で合格ました。

皆さんは、試験に通った先には何があるでしょうか?

私は、あれほど嫌だった職場から新しい部署に行き、本当に楽しく仕事をしました。

ただ、あのころ職場の人やお客様とうまくコミュニケーションが取れなかったというコンプレックスは残ったので、そこからコーチングを勉強するようになったのですが、それはまた別の機会にお話ししますチューリップピンク

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